• Войти
 
 
» Как заниматься фитнесом дома

Как заниматься фитнесом дома


Если Вы решили заняться своей фигурой,  но времени  катастрофически не хватает на походы в спортзал, то организовать фитнес-тренировки можно и у себя дома. Вы сможете подкорректировать или усовершенствовать свои формы без специальных тренажеров. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, Вам понадобиться выдержка, терпение и сила воли. Для  постоянного занятия спортом самостоятельно нужна сильная мотивация. Чаще всего спортом дома занимаются молодые мамочки, у которых нет времени для занятий в фитнес-клубах.

Как заниматься фитнесом домаКак заниматься фитнесом дома

Преимущества тренировок в домашних условиях в том, что Вы можете заниматься ими в любой момент, даже смотря телевизор. Более того, Вам не нужно тратить деньги на покупку абонемента или покупать дорогие тренажеры. Чтобы эффективность от домашних занятий была более ощутима, приобретите некоторый спортивный инвентарь: гири, скакалку, набивной мяч. Легкие упражнения с этими предметами Вы можете найти в Интернете и, изучив видео, воспроизводить их дома.

Для разнообразия упражнений приобретите специальные DVD диски с обучающими программами, попробовав разные методики, Вы найдете вариант, который подходит именно  для Вашего организма.  Если у Вас сильное желание быть в форме, и  Вы умеете организовывать свое время, то результат  тренировок не заставит себя ждать.

Как заниматься фитнесом домаКак заниматься фитнесом дома

Первую неделю тренировок, время занятий не должно превышать 20-25 мин. в день. Мышцы тела должны подготовиться к более тяжелым нагрузкам. На вторую неделю тренировок, можете увеличить время занятий до 40 минут.

Спасением для талии женщин станет покупка хулахупа (гимнастический обруч). Это великолепный способ уменьшить объемы талии, бедер и ягодиц. Кручение хулахупа обеспечит массаж, а так же приведет в тонус внутренние органы, улучшит кровообращение и улучшит состояние организма в целом. При покупке обруча необходимо учитывать его вес, если Вы не занимаетесь спортом и только начинаете тренировки, то Вам подойдет обруч до 1.5 кг. Первые занятия могут оставить синяки на теле, этого не стоит бояться и переживать, они довольно быстро уйдут, после этого продолжите тренировки.

Эффективное упражнение для ног и ягодиц- приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по швам. Приседая, держите максимально прямо спину, взгляд устремите впереди себя.

Укрепить мышцы спины и рук помогут отжимания. Первые упражнения выполняйте с перерывом в 2-3 минуты, затем отжимайтесь до тех пор, пока будут силы.

Как заниматься фитнесом домаКак заниматься фитнесом дома

Почти все мужчины и женщины мечтают накачать пресс, или хотя бы, укрепить мышцы живота. Для этой цели подойдут упражнения «ножницы», «велосипед» (лечь на спину и делать взмахи ногами крест накрест, или крутя педали воображаемого велосипеда). Также эффективны поднятия туловища, прямых  или полусогнутых ног.

Обычная домашняя работа- уборка, стирка, приготовление еды- также является отличным упражнением для сжигания калорий. Если у Вас есть дача, то работа на придомовом участке будет держать Вас в тонусе, а фигура станет подтянутой и стройной.

Ходьба и бег- отличные физические нагрузки на наш организм. Бег дает нагрузку на все мышцы ног, а ходьба улучшает работу сердечной мышцы и сжигает калории.

В качестве фитнеса в домашних условиях, великолепно подойдут танцы. Танцуйте под музыку, под работающий телевизор- такая физическая нагрузка не только благоприятно влияет на организм, но и поднимает настроение и общее самочувствие.

Очень важно, чтобы занятия фитнесом вошли у Вас в привычку и стали неотъемлемой ежедневной процедурой так же, как умывание и чистка зубов. По статистике, если делается перерыв хотя бы в 2-3 дня, очень трудно потом заставить себя опять начать тренировки. Организм расслабляется и сопротивляется физическим нагрузкам, поэтому успех от занятий фитнесом дома, зависит только от Вашей настойчивости и желания быть красивыми и привлекательными.